허리통증 예방을 위한 3가지 팁

허리가 아파서 일상 상활을 할 때 불편하신가요? 허리통증의 원인은 다양하지만, 올바른 자세와 생활 습관으로 충분히 예방하고 극복할 수 있습니다.
이 글에서는 허리통증 원인과 치료 및 허리통증 예방에 관해 자세히 다룰 것이니 잘 참고하셔서 허리통증으로 부터 자유로워지길 바랍니다.

1. 허리통증 원인

허리디스크(추간판 탈출증)

허리디스크는 척추 사이에 있는 추간판이 손상되어 탈출하면서 신경을 압박하는 상태를 말하는데요, 이로 인해 허리통증뿐만 아니라 다리 저림, 발 저림 등의 증상도 동반될 수 있습니다.

특히, 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 동작으로 인해 디스크가 탈출하는 경우가 많아 주의를 요합니다.

척추관협착증

척추관협착증은 척추를 따라 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 질환입니다.

이로 인해 다리로 방사되는 통증(하지방사통)이 발생하며, 특히 오래 걷거나 서 있을 때 증상이 악화됩니다.

척추관이 좁아지는 원인은 퇴행성 변화가 가장 일반적이며, 나이가 들수록 발생 빈도가 증가합니다.

급성 요통과 만성 허리통증

급성 요통은 갑작스럽게 발생하는 허리통증으로, 대부분 근육이나 인대의 염좌로 인해 발생하는데요, 무리한 동작이나 잘못된 자세로 인해 허리 근육이 손상되어 발생하는 경우가 많습니다.

반면, 만성 허리통증은 3개월 이상 지속되는 통증을 말하며, 근골격계의 문제뿐만 아니라 드물지만 심리적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

기타 허리통증 유발 요인

잘못된 자세, 비만, 과도한 스트레스, 운동 부족 등도 허리통증 원인 중 대표적인 요인입니다.

특히, 앉아 있는 시간이 긴 현대인들은 허리통증에 노출될 위험이 큰데요, 위에서 살펴본 요인들이 복합적으로 작용하면서 허리통증이 발생하게 됩니다.

2. 허리통증 치료

허리통증 치료를 위해 통증의 원인에 따라 다양한 치료 방법이 사용될 수 있으며, 치료 방법은 크게 약물 치료, 물리 치료, 한방 치료로 나눌 수 있습니다.

약물 치료와 물리 치료

허리통증 치료의 초기 단계에는 소염진통제와 근육 이완제가 사용되곤 합니다. 이러한 약물 치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

물리 치료는 허리통증 치료에 있어 중요한 역할을 하는데요, 물리 치료를 통해 근육을 강화하고 유연성을 높여 허리통증을 줄일 수 있습니다.

전기 치료, 초음파 치료, 열 치료 등이 일반적으로 사용되며, 물리 치료사의 지도 아래 올바른 자세와 운동 방법을 배우는 것도 중요합니다.

한방 치료법

한방에서는 침, 약침, 추나요법 등을 통해 허리통증을 치료합니다.

침 치료는 기혈의 흐름을 원활하게 하고, 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 효과가 있습니다.

약침은 한약재 성분을 추출하여 경혈에 주입하는 치료법으로, 염증을 제거하고 통증을 빠르게 완화시킬 수 있습니다.

추나요법은 틀어진 척추를 교정하여 척추와 관절의 기능을 회복시키고, 허리통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

급성 허리통증에 대한 대처법

급성 허리통증이 발생하면 즉시 침상 안정을 취하는 것이 중요합니다.

초기에는 소염진통제를 복용하여 통증을 완화시키고, 통증이 발생하게 된 원인을 분석하여 피하는 것이 필요합니다. 예를 들어 새로 구매한 의자에 앉아서 일한 뒤에 허리통증이 발생하였다면 다른 의자로 바꾸는 것이 좋습니다.

급성 통증이 2주 이상 지속되거나 증상이 악화되면 허리디스크 등 치료가 필요한 단계일 수 있으므로 정밀 검사를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.

3. 올바른 자세로 허리통증 예방하기

허리통증을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것인데요, 잘못된 자세는 허리통증을 악화시킬 수 있으므로 이를 방지하기 위해 일상 생활에서 부터 올바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

앉을 때와 잘 때의 올바른 자세

의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 세워야 하는데요, 앉아 있을 때 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 것이 중요하며, 이때 발은 바닥에 평평하게 닿도록 해야 합니다.

따라서 의자를 구매할 때에는 직접 앉아보거나 그렇지 못하다면 높낮이가 조절되는 의자를 구매하는 것이 좋습니다.

수면 시에는 천장을 보고 똑바로 누워 자는 것이 가장 좋은데요, 허리가 불편하다면 무릎 밑에 작은 베개나 수건을 넣어 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.

옆으로 누워 자는 경우 다리 사이에 쿠션을 두어 척추의 균형을 유지하는 것도 좋은 방법이니 참고하시길 바랍니다.

무거운 물건 들기

물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고, 무릎을 굽혀서 허리를 펴고 들어 올리는 것이 중요합니다.

물건을 몸에 가까이 붙여 들고, 허리를 이용해 들어 올리는 것이 아니라 다리 근육을 이용해 들어 올리는 것이 허리에 가해지는 부담을 줄이는 방법입니다.

운전 시 허리 건강 유지법

운전할 때는 페달과 좌석의 거리를 적절하게 조정하여 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

운전 중에는 허리가 곧게 펴지도록 엉덩이를 등받이에 붙이고, 필요시 작은 쿠션을 사용하여 허리를 지지해주는 것도 좋습니다.

4. 허리통증을 줄이는 생활 습관

허리통증을 예방하고 완화하기 위해서는 생활 습관의 개선이 필수인데요, 일상 생활에서 올바른 습관을 형성함으로써 허리통증을 줄일 수 있습니다.

허리 근육 강화 운동과 스트레칭

규칙적인 운동과 스트레칭은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있는데요, 특히, 코어 근육 강화 운동은 허리통증 예방에 효과적입니다.

대표적인 운동으로는 플랭크, 브리지, 팔과 다리 들기 운동이 있으며, 이들은 척추를 안정화시키는 데 도움을 줍니다.

또한, 정기적인 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하여 허리통증을 예방합니다.

생활 속에서 실천할 수 있는 예방 습관

장시간 앉아 있을 때는 30분에서 1시간마다 일어나서 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요, 이렇게 하면 허리에 가해지는 부담을 줄이고, 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

또한, 과도한 체중은 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식습관을 통해 체내 염증 반응을 줄이는 것 또한 허리통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 허리통증 예방을 위한 한방 치료의 역할

한방 치료는 허리통증 예방과 치료에 있어 중요한 역할을 하는데요, 특히 비수술적 방법으로 통증을 완화하고 신체 기능을 회복시킬 수 있어 많은 환자들이 선호하는 치료법입니다.

추나요법

추나요법은 틀어진 척추와 관절을 바로잡아 척추 주변의 근육과 인대 기능을 회복시키고, 통증을 줄이는 치료법입니다.

이를 통해 척추 구조의 균형성과 안정성을 유지하고, 신경 압박을 해소하여 통증을 완화할 수 있습니다.

약침

약침은 한약재의 성분을 추출, 정제하여 경혈에 직접 주입하는 치료법입니다.

약침은 염증을 제거하고, 통증을 빠르게 감소시킬 뿐만 아니라, 조직의 치유를 촉진하는데요, 특히 만성적인 허리통증이나 급성 요통에 효과적입니다.

한약과 침 치료

한약은 척추, 관절, 인대 등을 강화하고, 재발을 방지하는 데 도움을 줍니다.

침 치료는 기혈 순환을 원활하게 하여 척추 주변 조직의 긴장도를 낮추고, 허리통증을 완화하는 데 효과적입니다.

6. 마무리

허리통증은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 문제이지만, 다행히도 올바른 자세 유지와 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.

이를 위해서는 평소에 규칙적인 운동과 스트레칭, 적절한 치료 방법을 통해 허리 건강을 지켜나가는 것이 중요한데요, 이렇게 허리통증 예방을 위한 노력을 기울이면, 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.

허리통증을 느낄 때는 사태가 심각해지기 전 초기에 적절한 조치를 취하는 것이 무엇보다 중요하며, 지속적인 통증이 있다면 하루라도 빨리 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

개인적으로는 우선 한의원에 가보고 허리통증이 지속된다면 정형외과에 가서 자세한 진단을 받아보는 것이 비용적인 측면에서 좋다고 보입니다.

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)